備孕期吃鈣片真的安全嗎？醫生告訴你如何聰明補鈣！

備孕期補鈣的真相

1. 缺鈣對備孕的影響

鈣質是維持人體健康的重要礦物質，對女性而言更是影響生育能力的關鍵因素。根據國健署統計，臺灣30-39歲女性中有高達65%存在鈣質攝取不足的問題。在備孕期間，充足的鈣質攝取有助於維持子宮內膜健康、調節荷爾蒙平衡，並為未來胎兒的骨骼發育做好準備。

2. 鈣片補充的必要性評估

是否需要補充鈣片應基於個別狀況評估，建議備孕女性可依循以下流程：

（空行）

3. 過量補鈣的潛在風險

雖然鈣質對人體很重要，但過量攝取可能導致：

• 增加腎結石風險
• 影響鐵、鋅等其他礦物質吸收
• 造成便秘等腸胃不適

建議每日鈣質攝取量勿超過2500毫克，且應分次服用以增加吸收效率。

聰明補鈣的完整指南

1. 食物補鈣的優質選擇

天然食物是最好的鈣質來源，建議優先選擇以下食材：

（空行）

建議搭配富含維生素D的食物（如鮭魚、蛋黃）或適度日曬，可提升鈣質吸收率。

2. 鈣片選購與使用技巧

若經醫生評估需要補充鈣片，建議注意以下要點：

• 選擇有衛福部核可字號的產品
• 優先選擇檸檬酸鈣或乳酸鈣，吸收率較高
• 避免與高纖食物或鐵劑同時服用
• 每次服用量不超過500mg，可分早晚服用

同時建議選擇添加維生素D3的複方鈣片，可增加吸收效果。

3. 補鈣的最佳時機與方法

鈣質吸收與服用時機密切相關，建議：

• 飯後1小時服用效果最佳
• 睡前補充可預防夜間抽筋
• 避免與咖啡、茶等含咖啡因飲品同時攝取
• 每日補充建議分2-3次進行

搭配適度運動（如快走、瑜珈）可刺激骨骼鈣質吸收。

常見問題解答

1. 補鈣會影響受孕嗎？

適量補鈣不會影響受孕，反而能為懷孕做好準備。但過量補充可能影響內分泌平衡，建議每日攝取量控制在1000-1200mg。

2. 素食者如何補鈣？

素食者可選擇以下食材：

• 深綠色蔬菜（如芥藍、油菜）
• 堅果類（如杏仁、芝麻）
• 強化鈣質的豆漿或植物奶

3. 哪些人需要特別注意鈣質補充？

以下族群應特別注意鈣質攝取：

• 乳糖不耐症患者
• 長期服用類固醇者
• 有骨質疏鬆家族史者
• 經常攝取咖啡因飲品者

總結與延伸建議

備孕期間的營養補充需謹慎且科學，切忌盲目跟風。建議備孕夫妻可共同進行營養評估，制定個人化的飲食計劃。若需補充營養品，務必選擇合格產品並遵循醫囑。

想了解更多備孕營養知識，歡迎參考媽媽好孕指南，獲取最新、最專業的備孕資訊。