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春季孕媽必看：五款滋養粥品助你舒緩不適與提升營養

懷孕期間，孕婦的身體會面臨許多變化，特別是在早孕階段，噁心、想吐等不適症狀時常伴隨著。然而，春季的到來為食療提供了更多的選擇，特別是粥類，既易消化又營養豐富。本文將介紹五款適合春季的美味粥品，幫助孕媽咪舒緩早孕不適，並補充身體所需的營養。了解這些食譜，讓我們一起呵護寶寶的成長，提升自身健康。

春季飲食的重要性及粥的益處

春季是一個萬物復甦的季節，但隨著降雨的增加，濕氣也隨之而來，容易使孕媽咪面臨腸胃問題。根據中醫理論，春季是養生的關鍵時期，特別是脾胃的保健至關重要。唐代名醫孫思邈曾指出，春季宜食粥，這是因為粥以米為主，水為輔，經過長時間的熬煮，讓營養更易被人體吸收。

粥不僅能夠健脾養胃，還具備祛濕的功效，使孕媽咪的腸胃保持良好狀態。此外，對於早孕反應較為嚴重的媽咪來說，粥類食物因其柔和口感，更易於消化吸收，減少噁心感。因此，選擇合適的粥品不僅能為孕媽咪提供必要的營養，還能幫助其維持健康。

原料：小米100克，紅糖適量。

製作方法：將小米淘洗乾淨，放入開水鍋內，旺火煮沸後轉小火煮至粥粘，食用時加入適量紅糖，攪勻煮開，盛入碗內即可。

特點：此粥粘糯香甜，小米具有健脾胃、補虛損的功效，紅糖豐富的鐵質能有效幫助孕媽咪補血，是春季的一道理想選擇。

原料：大米20克，糯米15克，小米15克，燕麥片15克，枸杞15克，紅棗15克，花生20克，薏仁米15克，小南瓜2個，紅糖適量。

製作方法：將薏米、紅棗、糯米等浸泡2小時，然後放入電壓力鍋內煮熟，蒸熟的小南瓜中加入粥，再加入蜂蜜或紅糖，即可食用。

特點：這道粥不僅粘稠鮮香，南瓜富含維生素A，薏米可消除水腫，特別適合春季食用。

原料：黑糯米、薏仁、紅豆適量。

製作方法：將紅豆與黑米浸泡6-8小時，然後將其放入鍋中煮熟，加糖即可。

特點：此粥滑潤粘稠，薏仁能去風濕，紅豆具有健脾利水的功效，特別適合春季食用，對抗水腫。

原料：雞肉一塊，鮮香菇2朵，大米100克，澱粉適量，食鹽適量，香油少量，小蔥適量。

製作方法：將雞肉切小粒，香菇泡軟切粒，煮粥時加入雞肉與香菇，煮熟後加香油與鹽即可。

特點：此粥富含蛋白質及多種營養素，有助於滋養五臟，適合孕媽咪日常食用。

原料：小玉米渣50克，大米30克，糯米30克，玉米麵20克，即食燕麥片20-30克，玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、西蘭花等雜蔬各少許。

製作方法：將小玉米渣洗淨浸泡，然後煮粥時加入玉米麵和蔬菜，煮熟後即可食用。

特點：此粥氣香味甜，玉米可開胃、健脾，燕麥則有祛濕效果，適合春季養生。

春季是孕婦調養身體的重要時期，選擇合適的飲食可以有效減輕孕期不適，提升整體健康。以上五款粥品不僅容易製作，還能提供豐富的營養，幫助孕媽咪舒緩早孕反應，促進寶寶健康成長。建議孕媽咪根據自身的口味和需求，靈活調整食譜，讓每一口飲食都成為對健康的呵護。

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