新手媽咪必看！18個產後常見錯誤，讓你避免健康陷阱

成為新手媽媽後，生活的節奏瞬間轉變，照顧寶寶的同時，身體的恢復也不可忽視。在這個特殊的月份裡，新手媽媽面對許多挑戰，往往會不小心犯下一些常見的錯誤，這些錯誤可能會對母嬰健康造成影響。這篇文章將深入探討產後媽媽們容易犯的18個錯誤，幫助你了解如何在月子期間保護自己與寶寶的健康，讓你度過一個健康的坐月子期。

不去做產後體檢：為何定期檢查至關重要？

在生完寶寶後，產婦的身體需要時間恢復，這個過程中，定期的產後檢查極其重要。許多新媽媽往往因忙於照顧新生兒而忽略了這一點。根據專家建議，產後6到8週應進行一次全面的產後檢查。這能幫助醫生檢查你的身體是否恢復到孕前狀態，特別是盆腔器官的恢復情況，並了解哺乳情況及乳腺的健康狀況。若不進行檢查，可能會錯過重要的健康警訊，例如產後抑鬱症或泌尿系統感染等。因此，產後定期檢查是對自己和寶寶負責的表現。

喝麥乳精滋補：為何這一選擇不明智？

麥乳精由於其營養豐富，許多產婦認為它能有效滋補身體，但事實上，在哺乳期間經常飲用麥乳精可能會影響乳汁的分泌。中醫認為麥芽具有回乳的作用，經常食用可能會使乳汁量減少，這對於需要哺乳的產婦而言無疑是一大困擾。因此，選擇營養均衡的飲食，包括高蛋白質的食物，如雞肉、魚類和豆製品，將更加適合哺乳期的媽媽。

經常吃巧克力：快樂的代價？

巧克力是許多產婦的舒壓食物，但過量消費會對寶寶產生負面影響。巧克力中的可可鹼會透過母乳進入寶寶體內，可能會影響其神經系統，並引發消化不良和睡眠不安等問題。此外，過多的糖分會使母親的食慾受到影響，導致營養不均衡。因此，雖然偶爾享用巧克力是可以的，但應該保持適度。

經常喝茶水：小心影響營養吸收

在產後，很多媽媽習慣性地喝茶以為能消除疲勞，然而，茶葉中的鞣酸會妨礙腸道對鐵質的吸收，容易導致產後貧血。更甚者，茶中的咖啡因不僅會影響母親的睡眠質量，還可能通過乳汁影響寶寶，導致腹部不適或哭鬧。因此，建議選擇清水或天然果汁，既能保持水分，又不會影響乳汁的質量。

只喝湯不吃肉：這樣的飲食選擇真的合理嗎？

雖然湯對於促進乳汁分泌非常有幫助，但只依賴湯類而忽略肉類的攝取，會導致營養不均衡。肉類是提供蛋白質和其他重要微量元素的良好來源，這對於產後恢復和哺乳至關重要。適量的肉類攝取能有效幫助產婦補充能量，並促進乳汁的分泌。因此，應該在飲食中適當搭配湯與肉，達到營養的全面攝取。

專吃母雞不吃公雞：這種觀念背後的科學

在月子期間，許多新手媽媽會選擇只吃母雞而不吃公雞，認為這樣對乳汁分泌更有益。然而，母雞的雌激素含量可能會影響催乳素的作用，從而不利於乳汁的分泌。相對而言，公雞含有的雄激素可以對抗雌激素，有助於促進乳汁的分泌。進食公雞的同時也能降低產婦的體重和腹瀉的風險，因此建議新手媽媽可以考慮將公雞納入飲食中。

每天大量吃雞蛋：有沒有吃出健康？

雞蛋是優質蛋白的來源，但在月子期間過量攝取卻會加重腸胃負擔，導致吸收不良。專家建議產婦每天適量攝取3-4個雞蛋即可，以確保獲得足夠的營養，而不會造成身體的負擔。均衡的飲食是關鍵，應搭配其他食物確保營養攝取的多樣性。

長時間喝紅糖水：適量的秘訣

紅糖水在月子期間被許多媽媽認為能促進血液循環和排出惡露，但如果過量飲用，可能會引起貧血等問題。產後的前10天，惡露會逐漸減少，若持續大量飲用紅糖水，可能反而會造成持續失血。因此，建議產婦在產後7-10天內適量飲用紅糖水，以達到最佳效果。

把菜做得很淡：鹽分的重要性

有些新媽媽擔心過多鹽分會影響身體，選擇做非常淡的食物。事實上，產後媽媽的身體容易缺水，需要適量的鹽來維持體液平衡。適量添加鹽分不僅不會傷害胃部，還能幫助身體快速恢復。因此，在烹調中適當加鹽是非常重要的。

每天不限量地喝湯：也需適度

湯類食物容易消化且有助於乳汁分泌，但若無限制地飲用，可能會導致乳房脹痛及乳腺炎等問題。建議產婦在飲用湯類時，應根據自身的情況適量飲用，避免出現不適。

一出月子就久站、久蹲：小心健康隱患

許多產婦一旦過了月子期，認為身體已經恢復，於是恢復正常活動。然而，其實盆腔器官的功能仍未完全恢復，過早久站、久蹲或劇烈運動，可能會對身體造成損害。因此，建議產婦在出月子後的活動中應持謹慎態度，逐漸增加活動量。

料理一定要加酒：不宜一概而論

雖然酒在某種程度上能促進血液循環，但若產婦的惡露已經排乾淨，則不必繼續使用酒來烹調食物。酒精可能會影響子宮的正常收縮，造成不必要的健康風險。因此，應根據自身情況決定是否使用酒。

洗髮後馬上扎辮子：危害健康的習慣

濕髮時扎辮子會使體內的濕邪侵襲，可能導致未來的頭痛或頸部不適。建議產婦在洗髮後應耐心等待頭髮自然風乾，避免這種潛在的健康隱患。

長久看書或上網：眼睛的保護不可忽視

產後過早或長時間看書、上網會造成眼睛疲勞，特別是合併妊娠高血壓的產婦，應特別謹慎。建議在產褥期中，將閱讀和上網的時間控制在合理範圍內，以免影響眼睛的健康。

吃辛辣食物：為何要小心？

雖然辛辣食物可能有助於開胃，但產後體內的熱量較高，容易引發不適。辛辣食物可能導致口腔潰瘍、大便秘結等問題，甚至影響寶寶的健康。因此，在產後的前一個月，應避免辛辣刺激的食物，以保障母子雙方的健康。

夏天洗澡貪涼：潛在的健康風險

一些產婦在夏季為了舒適而選擇用冷水洗澡，這樣的做法可能導致氣血凝滯，影響惡露的排出。建議產婦應使用接近體溫的水洗澡，約37℃，以減少身體不適。

過早穿塑身內衣：妨礙產後恢復的隱患

過早穿著緊身的塑身內衣會影響產婦的衛生和恢復，特別是剖腹產的媽媽。專家建議產後1個月再開始穿著塑身內衣，並建議哺乳期的產婦使用專用的哺乳文胸，以便於哺乳和保持舒適。

過量攝取營養：保持適度的重要性

產後過量攝取營養不僅會導致產婦肥胖，也可能引發一系列健康問題，如糖尿病和冠心病等。此外，過量的營養也可能導致寶寶攝取過多，造成肥胖。因此，新手媽媽應根據自身的需求，合理安排飲食，保持均衡的營養攝取。

過早做劇烈運動：身體恢復需循序漸進

雖然適度運動有助於促進身體恢復，但產後初期不應過早開始劇烈運動。產婦應根據自身的恢復情況，選擇適合的運動方式，如輕度的散步和伸展運動，以促進身體康復，並減少對尚未完全恢復的身體部位的壓力。

總結

在產後的這段特殊時期，新手媽媽們面臨著許多挑戰，避免這些常見錯誤是非常重要的。通過了解這些錯誤的原因及其影響，媽媽們可以更加科學地調整自己的生活方式，照顧好自己和寶寶的健康。坐月子不僅是身體的恢復，更是建立母子之間親密關係的時刻。希望每位媽媽在坐月子的過程中，都能好好愛護自己，保持健康，讓家庭充滿溫馨與幸福。

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