如何避免產後的六大常見疾病，保護新手媽媽的健康

坐月子是中國女性傳統的重要習俗，許多新手媽媽在這段特殊的時期，常常會面臨各種身體不適。若坐月子不當，可能會引發多種所謂的「月子病」，這些疾病會對產後恢復造成困擾，甚至影響日後的生活質量。因此，了解這些常見的產後問題及其預防方法，對於每位新媽媽來說都至關重要。本文將深入探討產後常見疾病及其預防措施，幫助您安全度過坐月子期，重獲健康。

一、產褥熱：小心這個產後的隱形殺手

產褥熱是指分娩後24小時至10日內，產婦體溫超過38℃的情況，發病率約為6%。隨著剖宮產率的增加，產褥熱的發病率也在逐漸上升。產褥熱會導致身體不適，影響產婦的恢復，甚至危及生命。

要預防產褥熱，新媽媽應該注意以下幾點：首先，要確保充足的休息。產婦在生完寶寶後，身體非常虛弱，若感到疲倦，應主動尋求家人的幫助，讓他們分擔照顧寶寶的工作。此外，適量補充水分，每天至少應攝入2000ml的水，以保持身體的水分平衡。

清潔衛生同樣重要。產後惡露會持續一段時間，產婦應勤更換衛生護墊，並保持會陰部的清潔。對於剖宮產的媽媽，應特別注意傷口的乾淨和乾燥，避免感染。飲食方面，要保證適度的營養，特別是在哺乳期間，這不僅能促進身體恢復，還能增強抵抗力。不過，要避免過於油膩的食物，保持飲食清淡。

最後，產婦應避免性生活，尤其是在產後的4到6周內，這樣可以減少身體的負擔，促進身體的恢復。

二、“媽媽手”：新手媽媽的隱藏困擾

許多新手媽媽在坐月子期間，因長時間抱著寶寶，手腕部位可能會出現疼痛，這種情況被稱為“媽媽手”或狹窄性腱鞘炎。這是由於過度使用手腕及拇指造成的肌腱炎症，常常會導致手腕腫脹和疼痛，影響日常生活。

要預防這種情況，孕期就應該注意避免高強度的手部活動，特別是長時間使用拇指抓握的動作，例如使用電腦或彈奏樂器。坐月子期間，正確的抱孩子姿勢也非常重要，應將寶寶的重心放在前臂，手腕僅用作輕輕扶持，並定期變換抱的姿勢，避免長時間保持同一姿勢。

此外，保持手部溫暖，避免寒冷刺激，並適當進行手腕運動，例如甩手和轉動手腕，這些都能幫助緩解不適感，增強手部的靈活性。

三、子宮脫垂：不可忽視的身體信號

一些新媽媽在產後可能會感到下腹部坠脹或腰痛，這可能是由於分娩過程中韌帶和盆底肌肉的鬆弛，導致子宮位置改變，進而造成子宮脫垂。子宮脫垂不僅影響身體健康，還會使日常生活受到影響。

預防子宮脫垂的首要措施是充分休息。在坐月子期間，應避免長時間站立或提重物，並適時變換臥姿。過早使用束腹帶或進行過高強度的運動也是不建議的，這可能會對身體造成額外的壓力。

此外，保持正常的排便習慣，避免便秘，因為便秘會使腹壓增大，而導致子宮脫垂的風險增加。多攝取富含纖維的食物，有助於維持良好的腸道健康。

四、乳腺炎：哺乳期的警鐘

乳腺炎是產後1至4周內最常見的病症之一，通常是因乳汁排通不暢而引發細菌感染，表現為乳房疼痛、發燒等症狀。乳腺炎不僅影響乳汁分泌，還會給媽媽和寶寶帶來不必要的困擾。

為了預防乳腺炎，產婦應及早開奶，確保寶寶能夠多次吮吸，若寶寶未能吃完，則可使用吸奶器將剩餘乳汁吸出。此外，哺乳之前使用熱敷，能有效促進乳汁的流通，減少乳腺炎的發生。

五、腰痛：產後的常見煩惱

產後，尤其是在剛生完孩子的期間，許多媽媽會感到腰部酸痛。這是因為骨盆韌帶及腹部肌肉處於鬆弛狀態，子宮尚未完全復位。若不注意姿勢或長時間保持同一姿勢，腰痛會加劇。

正確的哺乳姿勢對於減輕腰痛非常重要，產婦可以利用柔軟的靠墊或哺乳枕來支撐身體，減少腰部的負擔。同時，應避免經常彎腰，將經常需要的物品放在觸手可及的位置，減少不必要的彎腰動作。

六、尿瀦留：被忽視的產後問題

產後尿瀦留指的是產婦在分娩後6至8小時內無法正常排尿，這不僅會影響子宮的收縮，還可能導致泌尿系統感染。產後尿瀦留是個人健康的警示，切不可掉以輕心。

為了預防尿瀦留，產婦應在分娩後的4至6小時內主動嘗試排尿，無論有無尿意。此外，熱敷下腹部以促進尿液排出也是一個有效的方法。當出現不適時，應及時就醫，尋求專業的醫療幫助。

總結

以上介紹了產後常見的六大疾病及其預防措施。作為新手媽媽，保持良好的心態和健康的生活習慣是至關重要的。隨著社會對坐月子的重視，越來越多的資源也在提供支持和幫助，幫助產婦順利度過這一特殊時期。

若您對坐月子期間的健康保持有更多的疑問或需求，建議閱讀相關的專業書籍或諮詢醫生，為您的健康加分。希望每位媽媽都能在這段時間內，感受到家的溫暖，早日恢復生機，迎接全新的生活。

延伸閱讀：了解更多孕產知識